[...] fizjologivczne, jakie zachodza w naszym ciele nie odnosza sie jedynie do wagi. Tutaj musisz brac pod uwage duzo wiecej czynnikow, za pomoca ktorych ocenisz swoja forme. masa ciala to jedno, obwody wyglad w lustrze to, jaka sila dyspomujemy, czy podnosimy wieksze ciezary na treningu nasze samopoczucie. NIe zawsze jest tak ze budownaie masy [...]
Twoje założenia są niestety błędne. Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej). Masa ciała nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty. Sugeruję więc zapomnieć o tych tajemniczych obliczeniach i skupić się na pomiarach obwodów [...]
Masz więc odpowiedź na to, co może być prawdopodobnie powodem gorszych wyników w trakcie trwania treningu. Nie można cisnąć non stop na masa. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Po tym okresie warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie, schodząc z obciążeń i intensywności. [...]
[...] a wiec tak mam 27 lat warze 82 kilo i mam 185 zwrostu i jestem dosc szczuply to znaczy nie posiadam miesnia piwnego :P chcial bym bardziej popracowac nad rzezba niz nad masa czy sila , silownie mam w domu wiec moge cwiczyc nawet co dzinnie :p jesli byla by taka mozliwosc nie przetrenowywujac sie , a nie wiem zbytnio jak rozlozyc cwiczenia na [...]
[...] wypiciu szejka trzeba było mieć kibel blisko albo być w odosobnieniu taki wir w brzuchu. Łowickie pamiętam, że było o smaku ice coffee czy coś takiego. Oba ohydne, ale żeby masa szła, to się to kupowało na kilogramy, ze względu na cenę. Pamiętam swój pierwszy cykl - 30 tabletek HMB z Olimp (trzeba je było dzielić na pół, żeby przełknąć i też [...]
/SFD/2022/6/9/ce0fbb6d54a04600979adcf59aa864cb.jpg Łydki to już po prostu legendarna partia mięśniowa i chyba jedna z tych najbardziej problematycznych. Problem pojawia się gdy mamy naturalnie wątłe łydki. Jeśli natura nie obdarzyła nas masą mięśniową łydek to rzadko kiedy się udaje jakoś sensownie je rozbudować. Po prostu mamy często tak, że nasz [...]
/SFD/2022/6/17/df71f3287fe7429384593270cc96fb52.jpg To nie jest tak, że domowym zaciszu nie można zrobić przyzwoitej formy sportowej. Oczywiście, że się da tylko musimy podejść do tego tak samo jak do treningu na siłowni czyli opracować plan treningowy, Jeśli mamy możliwość zgromadzenia sprzętu do domowej siłowni to jest to idealna sytuacja dla [...]
[...] nie ma zmiłuj trzeba się odpowiednio odżywiać. Choćbyś nie wiem ile dał z siebie na siłowni, a nie będziesz się odpowiednio odżywiał to nie zwiększysz masy mięśniowej bo ta masa nie bierze się z powietrza. Trening to tylko jeden z filarów budowania masy mięśniowej, którym dajesz bodziec mięśniom do wzrostu, ale żeby zwiększyć masę ciało musi [...]
[...] nie napisales nam najwazniejszego:) jaki sprzet posiadasz do treningu? ogolnie jezeli chodzi o warunki domowe, wystarczy odrobina miejsca i pomyslu:) na start wystarczy masa wlasna ciala i juz mozna pokombinowac z treningiem i cwiczeniami, aby przetrenowac cale cialo. zerknij na przykladowy plan [...]
[...] i sylwetka wymaga tylko ostatniego szlifu. Trzeba jednak pamiętać, że aby mięśnie brzucha wyglądały imponująco to muszę zaistnieć dwa czynniki jednocześnie. Po pierwsze masa mięśnie brzucha musi być odpowiednio duża, a po drugie poziom tkanki tłuszczowej musi być co najmniej w okolicach 10%. Odpowiednią masę mięśniową mięśni brzucha [...]
Niektórzy przy dobrej genetyce mogą wyglądać podobnie jak Ronaldo niemalże bez ćwiczeń siłowych, ale tak jak wspomniałam do tego trzeba mieć dobry gen. Z drugiej strony większość bywalców siłowni nie osiąga podobnej estetyki sylwetki nawet po wielu latach treningu. Dlaczego? Jeśli nie ma się wybitnych predyspozycji, to albo przyłożysz się do [...]
[...] je trenować co z czasem powinno się odbić na naszych obwodach w myśl zasady, że nieużywany mięsień zanika. Jednak to nie jest takie oczywiste bo nie zawsze zbudowana masa mięśniowa zmniejsza się mimo zaprzestania treningów. Natomiast jeśli na nogach znajduje się też tkanka tłuszczowa to trzeba przeprowadzić standardową redukcję. Wskoczyć [...]
[...] w stanie dołożyć kg albo coś tam powtórzeń to znaczy że jestem na dodatnim bilansie ? bo waga stoi a od 2 tygodni siła leci w górę cały czas w lustrze mi się wydaje że się docinam stąd to pytanie czy progresja=masa Nawet i na ujemnym w pewnym zakresie można budować siłę mięśni, a to czy jesteś na dodatnim bilansie to musisz policzyć to co jesz.
[...] z nas, którzy starają się pracować nad estetyką sylwetki, zależy aby to właśnie ilość masy mięśniowej nam rosła, a tłuszczowej minimalnie. A co zrobić aby rosła nam masa mięśniowa, a nie tłuszczowa? Przede wszystkim musimy ułożyć dość precyzyjnie naszą dietę. Czyli wyliczyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyć jadłospis i tego się [...]
[...] masy ciała tłuszczy, ok 2g na kilogram masy ciała białka i resztę zapotrzebowania uzupełniamy węglowodanami. Oczywiście to dla osoby zdrowej bo podejść do diety jest cała masa. Najczęściej osoby kształtujące sylwetkę budując masę bazują na diecie wysokowęglowodanowej, ale najważniejsze jest nasze indywidualne podejście do diety i obserwacja [...]
[...] będzie tak samo? To sprawa mocno indywidualna i u każdego będzie inaczej. Bo nawet może mieć wpływ na biceps to czy technicznie potrafisz wykonać ćwiczenia na grzbiet. Cała masa czynników. Teraz trenuje z chłopakiem co praktycznie ramion nie robi, a rosną od ćwiczeń wielostawowych i nie trzeba na tym etapie dokładać żadnych dodatkowych ćwiczeń, [...]
No trochę klata urosła i 1cm w Bicepsie. Czyli 8 tyg redukcji potem masa? Nie wiadomo skąd ten tłuszcz, może brak cardio jako tako? Jadłem w miarę zdrowo ale na oko Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2018-01-02 20:22:41
[...] więcej jeść i tutaj nie ma znaczenia tak na prawdę jakość i ilość posiłków bo im więcej będziemy jeść tym szybciej będziemy tyć, jednak trzeba mieć świadomość, że będzie to masa głównie tłuszczowa i pogorszy nie tylko wygląd naszego ciała, ale będzie mieć też wpływ negatywny na nasze zdrowie, a tego raczej nikt nie chce. Natomiast jeśli jesteśmy [...]
[...] swojego ciała w regularnych okresach czasu na przykład co tydzień czy 2 tygodnie. I wówczas obserwujesz co się dzieje jak waga idzie do góry to zostawiasz tak jak masz, jak się zatrzymuje bądź stoi to musisz ponownie dodać. Ale nie skupiaj się tylko na wadze ale też na tym jak wygląda sylwetka bo masa tłuszczowa nie do końca jest pożądana.
